Reklamı Geç
Advert
Advert

Advert
Advert

Advert
Advert
Nasıl Sağlıklı Beslenilir?
Cüneyt TÜRKTAN

Nasıl Sağlıklı Beslenilir?

Bu içerik 21 kez okundu.

Bugün yaz aylarında bizi rahatsız eden fazla kilolar için çözümler düşünürken vücudumuzun her kategori yiyeceğe ihtiyacı olduğu diyetisyenler tarafından önerilmeye başlandı.Bazı aşırı diyetler kısıtlı beslenme önerileri getirse de, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için diyetlerimizdeki protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacımız olduğu kabul edilmeye başlandı.(help guide) Belirli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmanıza gerek yok, bunun yerine her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçmek en doğru yol görünüyor.
   Protein, ruh halinizi ve bilişsel işlevi de desteklerken, ayağa kalkma ve gitme ve devam etmeyi sağlayacak enerjiyi verir. Çok fazla protein böbrek hastalığı olan insanlara zararlı olabilir, ancak son araştırmalar, çoğumuzun, özellikle yaşlandıkça daha yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Bu, daha fazla hayvansal ürün tüketmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Her gün bitki temelli protein kaynakları vücudun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli proteini elde etmesini sağlayabilir.
   Yağların tümü aynı değildir. Kötü yağlar diyeti mahvedebilir ve bazı hastalıklara yakalanma riskini artırabilirken, iyi yağlar beyni ve kalbi korur. Aslında, sağlıklı yağlar - örneğin omega-3'ler - fiziksel ve duygusal sağlık için çok önemlidir. Diyetinize daha sağlıklı yağ eklemek, ruh halini iyileştirmeye, refahı artırmaya ve hatta beli düzeltmeye yardımcı olabilir.
   Lifler. Diyet lifi bakımından yüksek gıdalar (tahıl, meyve, sebze, fındık ve fasulye) yemek, düzenli kalmaya ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca cildi iyileştirebilir ve hatta kilo verilmesine yardımcı olabilir.
   Kalsiyum, yeterli alınmaması Osteoporoza yol açmasının yanı sıra, diyette yeterli kalsiyum almamak endişe, depresyon ve uyku zorluklarına katkıda bulunabilir. Yaş veya cinsiyet ne olursa olsun, diyette kalsiyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, kalsiyum tüketenleri sınırlamak ve kalsiyumun işini yapması için yeterli miktarda magnezyum ve D ve K vitaminleri almanın çok önemli olduğu belirtiliyor.
   Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynaklarından biri. Şekerler ve rafine karbonhidratlardan ziyade karmaşık, rafine edilmemiş karbonhidratlardan (sebzeler, kepekli tahıllar, meyve) öncelikli yer almalı deniyor. Beyaz ekmeğin, hamur işlerinin, nişastaların ve şekerin öğünlerde azaltılması,kan şekerinde hızlı yükselmelerin, ruh halinde ve enerjide dalgalanmaların ve özellikle bel bölgesinde yağ birikmelerinin önlenebileceğinin altı çiziliyor.
   Sağlıklı ve neşeli bir yaz dilerim.

DİĞER YAZILAR
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Toros Tarım'dan Romanya'da yatırım
Toros Tarım'dan Romanya'da yatırım
Süsli, 11. Büyükelçiler Konferansında Büyükelçimiz Aramaz ile istişare toplantısı gerçekleştirdi
Süsli, 11. Büyükelçiler Konferansında Büyükelçimiz Aramaz ile istişare toplantısı gerçekleştirdi